瑜伽是一种修身养性的锻炼方法，因其健身功能而得到大众的喜爱。瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和，柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习，这样可以使肌肉保持很好的弹性，因此可以使锻炼者有一个很好的身材。
成都2021年第31届世界大学生夏季运动会
将于8月18日至29日举办
继北京和深圳之后
成都即将成为第三个
举办世界大学生运动会的中国大陆城市
值得一提的是
这也是中国西部
第一次举办世界性的综合运动会
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瑜伽注意事项
Tips1：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
Tips2：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
Tips3：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
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初学者练习瑜伽的注意事项
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瑜伽后不可立即洗澡、进食
瑜伽练习时一般会有一部分力量训练，且体式一般需要保持几组呼吸，因此也比较容易出汗。很多朋友在练习之后就去洗澡，这样其实是不好的。
因为水温很难达到和身体的温度一致，同时练完瑜伽后毛孔是张开的，这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担。练习时血液较集中于运动器官，结束后立即吃饭容易造成消化不良，尽量半小时到一小时后再洗澡和进食。
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瑜伽练习呼吸很重要
瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡，很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸。
只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果，在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合，实现用呼吸引领体式。
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瑜伽练习呼吸很重要
有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身，做完瑜伽再去做剧烈运动，这样的做法是不合理的。
剧烈运动前是应该先做热身，但是更好的顺序是先做下热身，再做较剧烈的运动，之后再做瑜伽，这样效果更好。瑜伽帮助拉伸和放松，这样身体线条会比较好，但整体的运动量不宜过大。
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想通过瑜伽减肥不能速成
瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪，达到瘦身的功效，但是更大的作用是通过练习改善身体体质，使身体的成分结构比以前要好。
想要瘦身需要长时间的坚持练习，还需要结合饮食来实现，不能速成。
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动作难度不是越高越好
练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑。对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
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中老年朋友练瑜伽需注意
● 在练习之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。
● 不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。
● 中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。
● 中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
来源：央广网健康、健康龙泉驿
编辑：龙泉驿残联